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文/漫遊者編輯2019年03月26日
內向是一種內在的氣質,無法被改變。學著運用自己的特質,而不是對抗它。 【編輯室報告】你知道一個人內向或是外向,其實都是生理決定的嗎?內向的我們,每次到新學校或新班級,總是會給自己暗自打氣,希望自己在新環境可以主動一點、活潑一點,這樣就可以趕快交到朋友。但最後我們往往會發現──外向
內容簡介
[配備內向者3大安全氣囊,帶你平安橫渡外向海洋]
內向性格測驗、個性之謎的腦科學解釋、內向者的社交策略
第一本全方位探討內向性格的專書
【25週年暢銷經典版】
•Part I 解開內向/外向之謎的腦科學解釋
•Part II 剖析內向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題
•Part III 活用「內向者求生術」
「(本書)到處都讓人發出『原來如此』的讚歎!本書幫助了數以百萬的性格內向者瞭解他們為什麼被誤解,學會如何欣賞自己,並且在外向的世界裡適切自在地生活。」──保羅•堤格(Paul D. Tieger),心理學家
即使在不適合我們天性的外向世界裡,
我們也能靠著自己的力量,在人群中找到立足點,同時保有自己的特質。
「外向者就像燈塔,將他們的光芒射向四方;內向者比較像燈籠,在自己的內部發光。一個是太陽能板,一個是充電電池。」──本書作者
內向是一種內在的氣質,無法被改變。
學著運用自己的特質,而不是對抗它。
▎這些成功人士,都是性格內向者
心理學家阿德勒、發明家愛迪生、偵探小說女王阿嘉莎.克莉絲蒂、微軟創辦人比爾蓋茲、導演希區考克、演員茱莉亞.羅勃茲、《BJ單身日記》的布莉姬、《艾蜜莉的異想世界》的女主角,以及《小熊維尼》裡的小豬。
▎別再假裝外向了!你沒有問題,你只是內向而已
本書要告訴你,內向者退縮、容易累、慢吞吞、難以表達的特質,其實都是有原因的;這些看似負面的特質,反而是內向者的優勢所在:縝密的思慮、創意的想法、包納所有觀點的胸襟,都需要時間、空間的醞釀,與不執著對錯的勇氣。你不是怪胎,你是顧問型的人種,在外向世界中悄聲潛水,從內在發出光來,默默發揮影響力。
▎瞭解內向大腦的工作方式,減少羞恥感與罪惡感
你的生理決定了你內向的性格。最新科學研究發現,內向者跟外向者的大腦由不同的神經傳導路徑所支配。性格外向者的大腦,由較短而迅速的多巴胺神經傳導路徑所支配,所以他們喜歡向外蒐集資訊,內在活動較少;性格內向者的大腦由既長又慢的乙醯膽鹼神經傳導路徑所支配,內在活動和思考較多,耗費的時間也比較長,因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間也很正常。
▎內向:不一樣的優勢
內向者令人不解的特質,往往是讓人意想不到的優勢。
內向者總是:
① 支吾其詞、語帶保留……→因為他們需要時間形成和整理自己的觀點
② 表達意見時過於委婉,容易被當成空氣……→其實他們思慮周密,觀點具有深度
③ 做事動作慢、似乎不積極……→因為他們希望有時間考慮問題,做全面的評估
④ 不喜歡展現自己……→因為他們想要保持個人的空間,以防止精力過度消耗
⑤ 討論時不懂得抓住有力觀點而吃虧……→因為他們傾向雙贏的爭論風格,多詢問、少批評,希望所有觀點都被知悉
▎設定界線與步調,確立內向者的座標,在外向海洋中發揮內向的優勢
在外向世界中,為自己創造適合的條件與環境。本書教你放鬆身心、管理自己的精力、設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」,學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場上敞開心門,將你的光芒灑向四方,發揮內向者彌足珍貴的優勢。
.在不感到過分曝光的情況下,展現自己的價值
.內向者的7項社交策略
.保護自己卻不需要退縮的5道提示
.談話較少但交流較多的9個方法
.避免討論困境的7項訣竅
.婉拒他人干擾的9個策略
.減少壓力的5步驟
本書特色
第一本全方位探討內向性格的專書,可以具體幫助你:
①判斷自己或他人是否為內向性格
②學會理解與欣賞內向性格的優點
③提供具體步驟培育內向者的優勢
④增強信心打破常規創造美好生活
讀者口碑推薦:
「這本書讓我更了解我自己,和了解與我不同的人
我不必再為自己容易累感到內疚,老娘就是這樣~~~不然你要怎樣?(對老闆怒吼)」──爛草莓的冰箱
「看完這本書後,我明白了自己並不是異類,並且認為自己是個很幸運的內向者。」──Hao
「坦白說,我對於有人為了內向族群寫了這樣的書而感到相當的感激。」──青蛙
「江湖浮沉,經歷許多事與挫折後才明白很多事身不由己,因為我就是內向性格,不必把自己硬塞進75%外向社會中,不斷質疑自己。讀閱本書後發現若是早幾年接觸本書就不必走那麼多冤枉路了!
內向性格的年輕學子們必讀,裡面有很多實用建議。相對於摸索出生存之道的老屁股我,建議倒是還好,明白我的天性並且發揮,才能在安心活在25%,並在75%裡偶爾閃一下」──Sugarcane
「給無法理解和接受自己的內向的你,一定要看看。」──Tiv
作者介紹
瑪蒂.蘭妮 Marti Olsen Laney
精神分析博士,著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》(The Hidden Gifts of the Introverted Child)、《當內向的人愛上外向的人》(The Introvert & Extrovert in Love)等暢銷書。她擅長以其精神分析的專業,致力探索內向性格的議題,並以諮商對象及自己與外向性格的丈夫的相處作為範例,多方研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢,並曾將此研究成果應用於協助企業、大學等團體來管理、培訓員工。
目錄
推薦序 承認自己的有限,大家就會看見你的無限/ 海苔熊
前言
[PartⅠ認識你的性格]
第一章什麼是內向性格?你也是性格內向者嗎?
1-1 外向和內向的主要差別
1-2 榮格的內向和外向理論
1-3 你是性格內向者嗎?
1-4 內向和外向都有價值
第二章為什麼性格內向者容易被誤解?
2-1 他們不是壁花
2-2 容易跟內向混淆的專有名詞:害羞、精神分裂和高敏感
2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感
2-4 脫口而出
2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑?
2-6 責備和誹謗
2-7 了解你的個性狀態
第三章脫穎而出的腦圖:我們天生就是性格內向的嗎?
3-1 個性的差異
3-2 你的組成成分
3-3 你的基因
3-4 大腦的神經傳導通路研究
3-5 神經傳導物質研究
3-6 將閥門開大或關小
3-7 縱覽全局
3-8 大腦兩半球
3-9 發揮你的優勢
[PartⅡ航行於外向性格的水域]
第四章婚姻關係:和著音樂,翩翩起舞
4-1 以舞會友
4-2 當人格類型相衝突
4-3 性格內向的男性與性格外向的女性:挑戰型夫妻
4-4 性格內向的女性與性格外向的男性:相反的人相互吸引
4-5 性格內向的女性與性格內向的男性:偌大的世界,就只有我們倆
4-6 夫妻共舞
4-7 閒談之上的智慧
第五章為人父母:他們已經做好準備了嗎?
5-1 你們的孩子是性格內向,還是性格外向?
5-2 理解性格內向的孩子
5-3 性格外向的父母 VS. 性格內向的孩子
5-4 理解性格外向的孩子
5-5 性格內向的父母 VS. 性格外向的孩子
5-6 融入團隊之中:與你的孩子談論內省
5-7 有天賦的和有才能的孩子
5-8 父母的力量
第六章社交活動:選擇煞風景,還是筋疲力盡?
6-1敏捷的對答 VS. 認真的交談
6-2 個性的困惑
6-3 去或不去,這是個問題
6-4 得體的拒絕
6-5 精力的保存
6-6 預先的考慮
6-7 抵達的策略
6-8 內向者的七項社交策略
6-9 這是我的聚會,只要我願意,我愛怎樣就怎樣
6-10 從聚會離開:最精采的部分
6-11 逢年過節:身不由己之路?
6-12 電話恐懼症
6-13 我保證,這是我對社交活動的最後奉告
第七章工作:朝九晚五的危險
7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚美?
7-2 不同的發光方式
7-3 不露鋒芒
7-4 「如果我告訴了你,我將不得不殺了你」
7-5 共同創造
7-6 消除過分的緊張
7-7 與主管的工作配合
7-8 喜愛你的工作
[PartⅢ創造「正好合適」的生活]
第八章 個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線
8-1 個人節奏
8-2 高峰和低谷
8-3 不足之處
8-4 折衷選擇
8-5 按部就班
8-6 個人優先考慮事項
8-7 循序漸進
8-8 個人界線
8-9 為什麼你需要特別的關愛
第九章發展你的天性
9-1 培育你的天賦
9-2 水城的問題
9-3 充分運用你的精力
9-4 點燃能量之源
9-5 適時休息,恢復平靜
9-6 放個小假
9-7 呼吸的重要
9-8 創造利於發展的空間
9-9 你的鼻子知道
9-10 感受音樂的時刻
9-11 傾聽身體的聲音
9-12 多交一些朋友
9-13 精神上的成長
9-14 陳述自己的目標
9-15 讓天性自由發展
第十章接納新觀點:將你的光芒灑向四方
10-1 對舒適區的錯誤認識
10-2 獲得自信
10-3 一件就夠了
10-4 讓娛樂與生活同在
10-5 面對外向世界的七個策略
10-6 指引你回家的路
尾聲
序
承認自己的有限,大家就會看見你的無限
從小到大,可能已經很多人說過你很內向,不知不覺,你好像也這樣相信:
•是啊,老師點到我,我都支支吾吾不敢講話
•沒錯,一群人出去,就我最愛耍孤僻
•當大家說要續攤,我總是陷入兩難,說了怕大家覺得我不合群,不說又怕被說臉臭
•我靜靜的只是想要好好消化大家說的話,但沒說話又被說沒參與……
太多太多的愧疚、太多太多的「罪名」,好像都默默的和你的「內向」連結, 感覺活在這個世界上就是要好會社交、好會講話,有時候你甚至都會覺得:難道內向錯了嗎?
重新定義內外向
在貼上對錯的標籤之前,我覺得更重要的是問自己:我真的是內向的人嗎?還是說,也有一部分的自己是外向的,也有一部分的自己是內向的?
例如,以前我一直以為自己是個外向的人,喜歡成為大家的目光焦點,但讀完《內向心理學》之後我發現,其實某個面向看來,我是很內向、不習慣和大家聚會相處的人,聊天的時候看起來很風趣,但實際上是在壓抑自己的焦慮,而且這些焦慮並不會消失,會轉化成某一些成癮行為。
所以,我到底是外向還是內向的人呢?做了書裡面第一章的自我評估問卷,我發現自己介於兩者之間,也就是說我的個性既外向又內向,難怪我很愛講話,但又很害怕跟別人講話。這也是為什麼,我四處演講,但卻有電話恐懼症;在台上幽默風趣,但如果要聚會,我經常有冷場焦慮。
但如果從書中引用榮格理論角度來看,不論是內向或是外向,都有它的光明面和黑暗面。而我們要做的事情其實就是接納自己的黑暗面,然後讓光明和黑暗的部分,都有機會可以顯現。
講起來很簡單,但在感情、人際、和同事朋友相處上面,如果你是個內向者,而且呈現了你的「黑暗」,他們可能會覺得你很難搞、什麼事情都不說、不合群等等──這就是為什麼,要學習和七五%的外向的人一起生活的方法。
那,我該怎麼辦?
如同你所看到的,這本書超級厚,會是一個奇幻的、有趣的旅程,不過如果你想要迅速抓到其中的重點,我這裡有一個小整理。這本書一共有十章,結構清楚,分成三個部分:
•什麼是內向者:了解自己的第一步,也協助你區分一些他人的標籤、刻板印象與錯誤的認識(更慘的是,你可能還會認同他們對你的標籤)。此外,作者也引用了腦科學的研究探討內向者的乙醯膽鹼路徑,以及外向者的多巴胺路徑,讓你了解自己的一些「反應」,其實是來自於外在環境的刺激所致,不需過度責怪自己。
•如何與其他人相處:生活在「外向掛帥」的大海當中,有時候光是聚會要不要去、要留多久,就會讓你糾結很久。作者在這個部分用了很多例子、分析各種抉擇的好壞,也討論了教養的問題。
•如何找到自己的獨特:允許、接納、照顧自己獨特的部分,並且讓你的特色,變成你生命中的養分。這話聽起來很像心靈雞湯,不過作者倒是用很實際的方法邀請你去檢視3P(不是你想的那一個,詳見本書第三部),量身訂作一個適合自己的生活。
我覺得第三個部分是這本書最獨特的地方,由於作者一開始就不把那內向當作一種「病」來看待,所以特別描述了你可以怎麼樣發展自己的長處、並且和這個特色「和平共處」。對我來說,我覺得這本書最棒的地方是,不只用了很多的故事、歷史人物、心理學研究來當佐證,也提供了具體的SOP,例如面對截止期限、辦公室衝突、與伴侶的爭執,你可以採用什麼方法。讀完之後我真的是立刻就衝去雜貨店,買了一個「請勿打擾」的牌子,並且在旁邊畫了一個搞笑的沉思熊。
在有限裡,和自己和好
許多內向者的煩惱,是來自於人際關係的煩惱,但更精確的說,是來自於人際關係所激起的那種自卑感、罪惡感與格格不入的情緒。這時候該做的並不是去想著要如何迎合別人,而是試著和自己和好。
其實,不論你是內向或者是外向的人,都是有限的。硬是逼迫自己塞到形狀不符合的容器裡面,我相信你也做過,那並不是你要的,雖然暫時獲得大家的「接納」,但長期下來,搞得大家都很辛苦。所以,接受並且允許自己的有限,大家就能夠看見你的無限。
心理學作家 海苔熊
詳細資料
- ISBN:9789864892846
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 400頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:>
內容連載
還記得我們還是孩子的時候,大家互相比較著自己的小肚臍嗎?在那個時候,我們都認為「內」比「外」好。沒有人希望自己的小肚臍向外突出,因此我為自己向內凹陷的小肚臍感到高興。
後來,當「內向」在我的腦中意味著「性格內向」,而「外向」意味著「性格外向」時,情況就相反了:性格外向是「好的」,性格內向是「不好的」。無論我怎麼努力嘗試,都無法具備外向的特質,所以我認為自己是不是什麼地方有問題。我覺得自己很奇怪:為什麼在其他人覺得很興奮的環境中,我卻會感到壓力太大?為什麼我參加外界的活動,回家後卻覺得自己快要被悶死了?為什麼我覺得自己像一條離水之魚?
●為什麼我們的社會推崇外向性格?
我們的文化重視並推崇外向的特質。我們重視行動、速度、競爭和魄力。所以,人們會排斥內向的個性並不奇怪。我們生活在一種對反省和獨處持否定態度的文化之中。
當外向被人們理所當然地認為是健康發展的自然結果時,內向的個性就成了「讓人敬而遠之的另類」了。在某種程度上,性格內向者未能實現應有的社會生活。他們命中注定要承受孤獨和不快樂。
我認為生活應該更公平一點。性格外向者得到了大多數的讚譽。現在,該是讓性格內向者認識自己是多麼獨特,也是我們的文化該對內向性格加以認可的時機了。我們應該停止嘗試適應外向的文化,並停止「改變自己」;我們需要欣賞自己與生俱來的個性。本書的目標就是幫助大家實現這個夢想。在本書中,你將學到三件基本的事情:一、如何判斷自己是否是性格內向者(你會為此而大吃一驚);二、如何理解並欣賞內向性格的優勢;三、如何運用書中大量有用的提示和工具,來培育你富有價值的天性。
●我為什麼寫這本書
我記得我第一次冒險對一位案主說「我認為你是一位性格內向者」時,她驚訝地瞪大了眼睛,問道:「妳為什麼會這麼想?」然後,我向她解釋內向性格是我們天生就具有的一些特質的組合。它既不是不喜歡與人共處,也不是害羞。她看起來十分寬慰。「妳是說我這樣是有一些原因的?」她說。令人驚訝的是,有那麼多的人性格內向,自己卻不知道。
身處喧囂,忙碌的都市,被工作填滿生活的都市人,一邊想逃離如此浮躁的城市,一邊又忍受不了寂寥與冷清。但終日漂浮,總想有處安靜,無論外頭的人如何來來去去,坐下來便可安定。 勞累、鬱結之時,給自己沏一壺茶,嗅著清新的茶香,慢慢放鬆心情。 ... 杭州 杭州,這座運河南邊曾經的皇城,馬可波羅說她是一座華麗的城市。西湖三面環山,一面對著杭州灣出海口。這裡氣候溫和,溪水長流,終日薄霧環繞。充足的陽光和降水積聚在這裡,滋養著龍井茶。每年早春太平洋暖濕氣流登陸,就窩進杭州灣,駐足在這裡。 西湖龍井,名冠天下。它的色澤綠黃渾然天成,恰似中國水墨畫,濃淡相宜。其味馥郁若蘭,香氣通透清遠。它獨特的淡而遠、香而清的絕世神采和非凡品質,在眾多的名茶中獨樹一幟。 龍井村有個約定俗成的習俗,那就是不追逐夏秋茶的市場,只採春茶這一季,採摘後便會休園,給茶樹足足一年的休養生息時間,等到來年再開採。 大自然也不會辜負他們節制的採摘與漫長的守候,賜予了他們龍井序列中最為頂級的原料,和最為飽滿的春茶滋味。 ... ... 入口後茶湯直接滑過舌面,瞬間清香和嫩香充斥整個口腔和鼻腔,其後有甜花香透出,隱隱的還有炒米香;所有滋味層層擴散開去,細微的苦,在成團的滋味包裹中一晃而過幾乎讓人覺察不到。回甘輕柔,齒間生津不斷,喉底清涼甘潤,回味幽長。 這個春天想邀你一起品嘗杭州的滋味。 ... 1. green tea 西湖龍井 江南春曉 樹種|龍井43#/群體種 產地|龍井二級產區(水源保護區) 產制|古法半手工炒製工藝 包裝|古法牛皮紙包裝(密封不透光)/定製包裝 凈重| 200g/包 發貨時間:預計3月26日左右(炒制後的鮮茶會嗆石灰退火) ... ... ... ... ... 掃碼購買 春無限(明前茶) 樹種|龍井43#/群體種 產地|龍井二級產區(水源保護區) 產制|古法半手工炒製工藝 包裝|定製罐/古法牛皮紙包裝(密封不透光) 凈重| 250g 發貨時間:預計3月26日左右(炒制後的鮮茶會嗆石灰退火) ... ... ... ... ... 掃碼購買 2. tea & ceramic cup 茶禮 ... 一茶一座瓢亭原創福祿杯+茶三款任選 春味是安吉幽竹旁的茶香, 是杭州西湖畔茶的鮮甜,是黃山雲棲處的清香…… ... ... 時令有序,江南桃月 一山一水間,品盡江南春 ... 01 綠茶禮|一杯一茶 (福祿杯+明前西湖龍井50g) 2020年明前西湖龍井 產地:獅字號西湖上天竺白雲峰核心產區 西湖一級核心產區 SC認證 福祿杯 尺寸:直徑7.5cm,高8.8cm 容量:200ml 預計發貨:4月1日 ... 掃碼購買 ... 不是所有的龍井都叫西湖龍井明前龍井西湖龍井一級產區靈隱天竺白雲峰 白雲峰是左青龍右白虎匯聚之地 老茶蓬群體種,散發著它獨有的蘭韻… 初芽細膩而鮮活 ... 外形嫩葉包芽,扁平挺直,色澤翠綠微帶黃光潤。 香氣鮮嫩濃郁,清高持久, 滋味甘鮮醇厚,花香蘭韻,回甘明顯。 ... ... 02 白茶禮|一杯一茶 (福祿杯 + 明前安吉白茶50g) 2020年明前安吉白茶 產地:湖州安吉核心產區 預計發貨:4月1日 ... 掃碼購買 ... 安吉的山嶺上多青竹, 茶園旁也要一林青竹來相伴, 常說這裡青山不老, 一半來自竹海, 山雨過後,蒼翠欲滴; 一半來自茶園, 春風拂過,茶香襲人。 幽竹伴茶, 一曲笙簫一杯清茗。 ... 03 黃山毛峰禮 |一杯一茶 (福祿杯+明前頭采黃山毛峰50g ) 2020年明前頭采黃山毛峰 產地:黃山高山雲霧核心產區 預計發貨:4月1日 ... 掃碼購買 ... 黃山高山雲霧核心產區 約60~70年代種的黃山毛峰茶 油菜花,山茶花, 毛峰共生在同一個環境裡, 沿著山體錯落而種, 不是梯田式的那種, 更像大山外衣上局部的毛球球。 ... ... 3. green tea &silk 龍井絲韻 茶葉、絲巾兩者都是杭州遠名在外的名產品,兩者的結合亦是杭派文化的更多元化的融合, 像是一位清新秀麗的江南女性,柔美又知性。 ... 一片樹葉,沐浴著陽光和雨露,經歷積雪和雲霧的滋養,層層歷練,重重篩選,從茶園到杯中,收藏了早春風光,最終蛻變成杯中的春意盎然。在獅峰山上的翁家山村,有一位默默守護這片茶園的老村長——翁炳銓。翁老14歲開始學做茶,到現在已經第60個年頭了。作為「獅峰龍井第十八代傳人「,龍井茶的種植、採摘、炒制技藝,翁老是絕對的專家。 ... ... ... 一縷絲線,春蠶食著鮮嫩的桑葉,飲著自然的露水,吐出絲絲縷縷的白絲,一層層將自己包裹,完成了蛻變,也成就了上等的蠶絲,成為春天溫暖時尚的裝飾。 ...... ... ... ... 雙重好禮獻上 《龍井絲韻 星享》 絲茶禮盒 (茶葉+中方巾) 樹種|龍井43#/群體種 產地|獅峰龍井一級明前茶 產制|全手工炒製工藝 規格| 8g*6罐 包裝|定製罐 絲巾:雙面印花中方巾·旋旅 一條 發貨時間:預計3月25日左右 ... 掃碼購買 《龍井絲韻 優享》 絲茶禮盒 (茶葉+大方巾) 樹種|龍井43#/群體種 產地|獅峰龍井一級明前茶 產制|全手工炒製工藝 規格| 8g*6罐 包裝|定製罐 絲巾:雙面印花大方巾·花團錦繡 一條 發貨時間:預計3月25日左右 ... 掃碼購買 《龍井絲韻 大師臻選》 茶葉禮盒 (茶葉) 樹種|龍井43#/群體種 產地|獅峰龍井一級明前茶 產制|全手工炒製工藝 規格| 8g*12罐 包裝|定製罐 發貨時間:預計3月25日左右 ... 掃碼購買
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